Здаровы лад жыцця-лад жыцця асобнага чалавека з мэтай прафілактыкі хвароб і ўмацавання здароўя. ЗОЖ-гэта канцэпцыя жыццядзейнасці чалавека, накіраваная на паляпшэнне і захаванне здароўя з дапамогай адпаведнага харчавання, фізічнай падрыхтоўкі, маральнага настрою і адмовы ад шкодных звычак.

Здаровы лад жыцця з'яўляецца перадумовай для развіцця розных бакоў жыццядзейнасці чалавека, дасягненні ім актыўнага даўгалецця і паўнавартаснага выканання сацыяльных функцый.

Актуальнасць здаровага ладу жыцця выклікана узрастаннем і змяненнем характару нагрузак на арганізм чалавека ў сувязі з ускладненнем грамадскага жыцця, павелічэннем рызык тэхнагеннага, экалагічнага, псіхалагічнага, палітычнага і ваеннага характару, якія правакуюць негатыўныя зрухі ў стане здароўя.

Элементы ЗОЖ
Здаровы лад жыцця-гэта актыўны ўдзел у працоўнай, грамадскай, сямейна-бытавой, дасугавай формах жыццядзейнасці чалавека.

У вузка біялагічным сэнсе гаворка ідзе пра фізіялагічных адаптацыйных магчымасцях чалавека да ўздзеянняў навакольнага асяроддзя і зменаў станаў ўнутранай асяроддзя. Аўтары, якія пішуць на гэтую тэму, ўключаюць у ЗОЖ розныя складнікі, але большасць з іх лічаць базавымі:
* выхаванне з ранняга дзяцінства здаровых звычак і навыкаў;
* навакольнае асяроддзе: бяспечная і спрыяльная для пражывання, веды пра ўплыў навакольных прадметаў на здароўе;
* Адмова ад шкодных звычак: самаатраўлення легальнымі наркотыкамі (алкоядом, табакоядом) і нелегальнымі.
* харчаванне: умеранае, адпаведнае фізіялагічным асаблівасцям канкрэтнага чалавека, інфармаванасць аб якасці ужывальных прадуктаў;
* руху: фізічна актыўная жыццё, уключаючы спецыяльныя фізічныя практыкаванні (напрыклад, гімнастыка), з улікам узроставых і фізіялагічных асаблівасцяў;
* гігіена арганізма: выкананне правіл асабістай і грамадскай гігіены, валоданне навыкамі першай дапамогі;
• загартоўванне;

На фізіялагічны стан чалавека вялікі ўплыў аказвае яго псіхаэмацыйнае стан, якое залежыць, у сваю чаргу, ад яго разумовых установак. Таму некаторыя аўтары таксама вылучаюць дадаткова наступныя аспекты ЗОЖ:
* эмацыйнае самаадчуванне: психогигиена, уменне спраўляцца з уласнымі эмоцыямі, складанымі сітуацыямі;
* інтэлектуальнае самаадчуванне: здольнасць чалавека пазнаваць і выкарыстоўваць новую інфармацыю для аптымальных дзеянняў у новых абставінах;
* духоўнае самаадчуванне: здольнасць ўсталёўваць сапраўды значныя, канструктыўныя жыццёвыя мэты і імкнуцца да іх, аптымізм.

10 саветаў здаровага ладу жыцця

Існуе 10 саветаў, распрацаваных міжнароднай групай лекараў, дыетолагаў і псіхолагаў, якія складаюць аснову здаровага ладу жыцця. Вынікаючы ім, можна падоўжыць і зрабіць больш прыемнай наша жыццё.

1 савет: разгадваючы крыжаванкі, вывучаючы замежныя мовы, вырабляючы падлікі ў розуме, мы трэніруем галаўны мозг. Такім чынам, запавольваецца працэс узроставай дэградацыі разумовых здольнасцяў; актывізуецца праца сэрца, сістэмы кровазвароту і абмен рэчываў.

2 Савет: Праца-важны элемент здаровага ладу жыцця. Знайдзіце прыдатную для сябе працу, якая будзе вам у радасць. Як сцвярджаюць навукоўцы, гэта дапаможа выглядаць маладзей.

3 Савет: ня ежце занадта шмат. Замест звыклых 2.500 калорый абыходзіцеся 1.500. Гэта спрыяе падтрыманню актыўнасці клетак, іх разгрузцы. Таксама не варта ўпадаць у крайнасць і ёсць занадта мала.

4 савет: меню павінна адпавядаць узросту. Печань і арэхі дапамогуць 30-гадовым жанчынам запаволіць з'яўленне першых маршчынак. Які змяшчаецца ў нырках і сыры селен, карысны мужчынам пасля 40 гадоў, ён спрыяе разраджэнню стрэсу. Пасля 50 гадоў неабходны магній, які трымае ў форме сэрца і карысны для костак кальцый, а рыба дапаможа абараніць сэрца і крывяносныя пасудзіны.

5 савет: майце на ўсё сваё меркаванне. Усвядомленая жыццё дапаможа як мага радзей ўпадаць у дэпрэсію і быць прыгнечаным.

6 савет: даўжэй захаваць маладосць дапамогуць любоў і пяшчота, таму знайдзіце сабе пару. Умацаванню імуннай сістэмы спрыяе гармон шчасця (эндарфін), які выпрацоўваецца ў арганізм, калі чалавек закаханы.

7 савет: спаць лепш у прахалоднай пакоі (пры тэмпературы 17-18 градусаў), гэта спрыяе захаванню маладосці. І ад тэмпературы навакольнага асяроддзя залежаць абмен рэчываў у арганізме і праява узроставых асаблівасцяў.

8 савет: часцей рухайцеся. Навукоўцамі даказана, што нават восем хвілін заняткаў спортам у дзень падаўжаюць жыццё.

9 савет: перыядычна песціце сябе. Нягледзячы на рэкамендацыі, датычна здаровага ладу жыцця, часам дазваляйце сабе смачненькае.

10 Рада: не заўсёды душыце ў сабе гнеў. Розным захворванням, нават злаякасным пухлінам, больш схільныя людзі, якія ўвесь час лаюць самога сябе, замест таго, каб расказаць, што іх засмучае, а часам і паспрачацца.

Здаровы лад жыцця-гэта важна

Здаровы лад жыцця-гэта лад жыцця, які накіраваны на захаванне і ўмацаванне здароўя чалавека, а таксама на прафілактыку захворванняў.

Для дасягнення гэтых мэтаў чалавеку неабходна быць фізічна актыўным, харчавацца здаровай ежай, прытрымлівацца правілах гігіены, адмовіцца ад шкодных звычак, а таксама прытрымлівацца радам, накіраваным на ўмацаванне арганізма і здароўя чалавека.

Фізічная актыўнасць з'яўляецца адным са складнікаў здаровага ладу жыцця. Нават дзесяціхвілінная размінка здольная прынесці прыкметную карысць арганізму чалавека. А калі надаваць хоць бы пару гадзін у дзень на заняткі спортам і прагулкі на свежым паветры, то вынік можа перасягнуць нават самыя смелыя чаканні.

Толькі тут важна не перастарацца і не нашкодзіць арганізму празмернымі нагрузкамі, а таксама не нашкодзіць няправільным выкананнем якіх-небудзь практыкаванняў.

Што самае прыемнае, зусім не абавязкова катаваць сябе празмернымі нагрузкамі або непрыемнымі вам практыкаваннямі. Неабходна знайсці занятак, звязанае з фізічнай актыўнасцю і якое прыносіць вам задавальненне. Гэтага дастаткова для ўмацавання здароўя.

Харчаванне гуляе вельмі важную ролю ў жыцці кожнага чалавека, бо нездарма кажуць: “Ты – тое, што ты ясі."І калі вы жадаеце быць здаровым, актыўным, бадзёрым і жыццярадасным, то трэба харчавацца карыснай ежай.

Сутнасць рацыянальнага харчавання заключаецца ў тым, каб абмежаваць ужыванне паваранай солі, вугляводаў і жывёл тлушчаў (але не адмовіцца зусім), і павялічыць ўжыванне расліннай ежы (садавіна, гародніна, бабовыя, арэхі). Пры гэтым неабходна прытрымлівацца разумных нормаў і не ёсць занадта шмат.

Падтрыманне гігіены з'яўляецца важным складнікам здаровага ладу жыцця. І акрамя таго, што чыстае цела прадухіляе ўзнікненне многіх захворванняў, а таксама дапамагае лепш функцыянаваць арганізму, чалавек, не па чутках знаёмы з правіламі асабістай гігіены, яшчэ выглядае нашмат прывабней.

Ўмацаванне здароўя чалавека і прафілактыка захворванняў-даволі складаная задача, якая патрабуе ад чалавека цярпення і ўстойлівасці нервовай сістэмы.

Акрамя розных працэдур, якія ўмацоўваюць здароўе чалавека, існуе яшчэ і псіхалагічны фактар. Чалавек, схільны стрэсу, ці проста які знаходзіцца ў пастаянным напружанні, які адчувае злосць або іншыя негатыўныя эмоцыі, больш успрымальны да захворванняў. Таму адной з задач здаровага ладу жыцця з'яўляецца ўхіленне негатыўных эмоцый.

Згубныя звычкі, такія як курэнне, ўжыванне алкаголю або нават наркатычных рэчываў, а таксама ўжыванне шкоднай ежы (занадта салёнай, тоўстай, салодкай) наносяць сур'ёзны ўрон здароўю чалавека. Маючы намер пачаць весці здаровы лад жыцця, у першую чаргу неабходна ўстрымацца ад усяго, што разбурае здароўе.

Гэта не значыць, што назаўжды трэба адмовіцца ад салодкага або забыцца дарогу ва ўстановы хуткага харчавання. Проста ва ўсім павінна быць разумная мера.

Жыццё па графіку з'яўляецца даволі непрыемным, і нават часам сумным заняткам. Але складана адмаўляць карыснасць гэтага занятку. Придерживание рэжыму дня спрыяе нармалізацыі функцыянавання арганізма, паляпшэнню работы ўнутраных органаў, а таксама паляпшэнню самаадчування.

Сутнасць такога рэжыму заключаецца ў тым, каб харчавацца, займацца спортам, працаваць, адпачываць і класціся спаць прыкладна адначасова. Зразумела, не заўсёды гэта ўдаецца, і далёка не заўсёды такая прадказальнасць будзе прыемная, з-за чаго прытрымлівацца рэжыму дня вельмі цяжка. Але нашаму арганізму так прасцей. Калі ён абвыкне да сілкавання ў пэўны час, то зможа лепш засвойваць ежу і здабываць з гэтага працэсу больш карысці. Калі класціся спаць у адзін час (прычым да паўночы), то засыпаць будзе прасцей, а сам сон стане здаравей.

Здаровы лад жыцця спрыяе захаванню і паляпшэнню здароўя і самаадчування чалавека. З кожным годам ён набывае ўсё большую папулярнасць, таму што многія людзі жадаюць не проста атрымліваць асалоду ад жыццём, а атрымліваць асалоду ад жыццём доўга. І здаровы лад жыцця ў гэтым дапаможа, паколькі ён не толькі значна павялічвае даўгалецце, але таксама пазбаўляе ад шматлікіх хвароб, якія з'яўляюцца ў сталым узросце.

Ранішняя гімнастыка-гэта сістэма спецыяльна падабраных фізічных практыкаванняў, пры выкананні якіх дзіця развіваецца. Ранішняя гімнастыка спрыяе фармаванню правільнай паставы; ўмацаванню апорна-рухальнага апарата; паляпшэнню кровазвароту, дыхання, абменных працэсаў, дзейнасці нервовай сістэмы. З дапамогай фізічных практыкаванняў, якія ўваходзяць у ранішнюю гімнастыку, развіваюцца і ўмацоўваюцца буйныя групы цягліц: плечавага пояса, тулава, ног, рухомасць суставаў; нармалізуюцца працэсы напружання і паслаблення, яны садзейнічаюць развіццю таксама псіхафізічных якасцяў дзіцяці. На думку Степаненковой э. я. гімнастыка спрыяе выхаванню жыццёва важных рухальных навыкаў, а таксама надае рухам прыгажосць, грацыёзнасць, дакладнасць. Яна забяспечвае развіццё і псіхафізічных якасцяў такіх як спрыт, шпаркасць, сіла, гнуткасць, цягавітасць, фармуе волю, характар, дысцыплінаванасць, развівае памяць, мысленне. Спецыфічнай задачай гімнастыкі з'яўляецца фарміраванне правільнай паставы, карэкцыі розных дэфармацый цела, выхаванне ўмення валодаць ім.

Ранішняя гімнастыка ўжываецца ва ўсіх узроставых групах дашкольнага ўзросту. Сама па сабе яна з'яўляецца каштоўным сродкам аздараўлення і выхавання дзяцей. Яе асноўная задача-прывесці дзіцяці ў бадзёры стан, актывізаваць усе сістэмы і садзейнічаць выпроствання пазваночніка.

Ранішняя гімнастыка стварае арганізаванае пачатак, роўнае, бадзёры настрой у якія займаюцца. Таму пасля гімнастыкі дзеці ўраўнаважаны, твары іх задаволеныя і радасныя. Падвышаючы жыццёвы тонус арганізма, ранішняя гімнастыка стварае спрыяльныя ўмовы для далейшы дзейнасці, дабратворна ўплывае на развіццё арганізаванасці, дысцыплінаванасці, Вытрымкі.

Гімнастыка з'яўляецца самай напружанай формай рухальнай актыўнасці дзяцей, накіраванай на развіццё якасці статычных і дынамічных функцый (поўзанне, сядзенне, хада, стаянне, на выхаванне рытмічнасці ў шырокім значэнні, гэта значыць у сэнсе пластычнасці і эканоміі энергіі, забяспечвае меншую стамляльнасць.

Ранішняя гімнастыка мае вялікае аздараўленчае і выхаваўчае значэнне. Аздараўленчае Значэнне ранішняй гімнастыкі заключаецца ў тым, што яна праводзіцца штодня, у пэўны час і ў гігіенічнай абстаноўцы.

Штодзённае правядзенне адпаведна падабраных практыкаванняў для слабых цягліц (цягліц плечавага пояса, спіны і жывата) спрыяе выпрацоўцы ў дзяцей правільнай паставы, папярэджанні магчымасці адукацыі некаторых змяненняў у выправе дзяцей (гарбаватасці, бакавых скрыўленняў пазваночніка, якія могуць з'явіцца ў іх з прычыны слабасці цягліц, пры наяўнасці неадпаведнай росту дзяцей мэблі і да таго падобнае. Таму выхавальнік павінен старанна сачыць за правільным становішчам у дзяцей корпуса і галавы.

Ранішняя гімнастыка станоўча ўплывае на фізіялагічныя працэсы ў арганізме. У выніку рэгулярнага правядзення ранішняй гімнастыкі ў дзяцей паляпшаецца працэс абмену рэчываў, кровазварот, пачашчаецца дыханне. Гімнастыка стварае бадзёры настрой і спрыяльна ўплывае на іх нервова-псіхічную дзейнасць, падымае жыццёвы тонус.

Выхаваўчае значэнне ранішняй гімнастыкі заключаецца ў тым, што яна прышчапляе дзецям гігіенічныя навыкі (рабіць практыкаванні пры адкрытых фрамугах, пасля гімнастыкі праводзіць водныя працэдуры, прывучае да вызначанага рэжыму (рабіць фізічныя практыкаванні па раніцах штодня, выхоўвае цэлы шэраг станоўчых якасцяў, так неабходных ім ва ўмовах калектыўнага жыцця (вытрымку, увага, дысцыплінаванасць, уменне ўзгоднена дзейнічаць у калектыве).

Ранішняя гімнастыка з'яўляецца універсальным сродкам фізічнага выхавання і аказвае рознабаковае ўздзеянне на дзіцячы арганізм, спрыяючы ўмацаванню апорна-рухальнага апарата, ўдасканаленні функцыянальных магчымасцяў, развіццю фізічных якасцяў і псіхічных працэсаў. У выніку сістэматычнага выканання сюжэтнай ранішняй гімнастыкі узмацняюцца фізіялагічныя працэсы, ствараецца своеасаблівы фонд рухальнага вопыту, неабходнага як у паўсядзённым жыццядзейнасці, так і ў фарміраванні больш складаных рухальных навыкаў.

Ранішняя гімнастыка гуляе важную ролю ў фарміраванні правільнай паставы, што мае вялікае значэнне для фізічнага развіцця дашкольнікаў. Гэтаму спрыяе: Па-першае, гімнастычны стыль выканання ОРУ і патрабаванні да фіксацыі поз ў зыходных, прамежкавых і канчатковых палажэннях, што дазваляе фармаваць у дзяцей правільную выправу і цягліцава-рухальныя ўяўленні пра яе. Па-другое, пад уплывам сістэматычнага прымянення сюжэтнай ранішняй гімнастыкі адбываецца своечасовае раўнамернае развіццё мышачнай і касцяной сістэм, сустаўна-звязкавага апарата, павялічваецца рухомасць ў суставах і эластычнасць цягліц і звязкаў. Па-трэцяе, у працэсе выканання ОРУ, якія ўваходзяць у ранішнюю гімнастыку, найбольш эфектыўным з'яўляецца глыбокае, нячастае напружанае дыханне. Пры гэтым паветра даходзіць да альвеол, лёгачная тканіна добра вентылюецца, дыхальныя мышцы працуюць эканамічна, паспявае аднаўляцца іх працаздольнасць. У спакойным стане і пры невялікай нагрузцы з'яўляецца нармальным насавое дыханне, пры якім паветра саграваецца, чысціцца ад пылу, мікробаў. Акрамя таго, яно ўзбуджае нервовыя канчаткі ў насавых пазухах, адбываецца налада ўсяго дыхальнага апарата на дыханне (носолегочный рэфлекс, павышаецца тонус кары галаўнога мозгу, што спрыяе яе развіццю.

Ранішняя гімнастыка станоўча ўплывае на функцыянальны стан сардэчна-сасудзістай сістэмы, дыхальнай і нервовай сістэм, а таксама паляпшае абменныя працэсы ў арганізме. Ранішняя гімнастыка дазваляе развіваць розныя рухальныя якасці. ОРУ, якія ўваходзяць у гімнастыку, якія выконваюцца з павелічэннем амплітуды рухаў, садзейнічае развіццю гнуткасці. Гнуткасць мае разнастайныя праявы. Так, гнуткасць шыйных пазванкоў, плечавых суставаў і паяснічнай вобласці шмат у чым вызначае актыўнасць рухальнай дзейнасці дзіцяці.

ОРУ з сюжэтам займаюць значнае месца ў аздараўленні дзяцей працы.

Выкарыстанне музыкі для суправаджэння практыкаванняў ранішняй гімнастыкі (з улікам выканання задач фізічнага выхавання) — адно з актыўных зносін дзіцяці з музыкай. На ранішняй гімнастыцы, такім чынам, вырашаюцца задачы і музычнага, і фізічнага выхавання дзяцей.

Такім чынам, ранішняя гімнастыка мае вялікае значэнне ва ўсебаковым развіцці дзіцяці, уплывае на ўсе бакі і сістэмы яго арганізма.

Кансультацыя для бацькоў " роля сям'і ў спорце»
Роля сям'і ў спорце

Кожны бацька жадае свайму дзіцяці толькі самага лепшага, адчувае на сабе адказнасць

за яго бяспеку, усяляк імкнецца забяспечыць яго дабрабыт. Спорт-гэта канкурэнтны выгляд

дзейнасць. Дзіця з дзяцінства спазнае аспекты барацьбы ў спартыўнай дзейнасці. Спорт умацоўвае

здароўе, выхоўвае характар, робіць чалавека моцным і цягавітым, загартоўвае арганізм.

Бацькі кожнага спартсмена хочуць, каб іх дзіця дамогся поспеху ў спорце. Але што рухае намі ў гэтым жаданні? Мы хочам мець лішнюю падставу пахваліцца спартыўнымі дасягненнямі свайго дзіцяці перад знаёмымі, ці мы хочам, каб з дапамогай спорту наша дзіця здабыў важныя якасці, якія дапамогуць яму ў іншых сферах жыцця? Ці хочам мы, каб наша дзіця спазнаў важнасць дысцыпліны і ўпартай працы і перанёс гэтыя веды ў сваё далейшае жыццё?

Калі дзеці атрымліваюць задавальненне ад заняткаў спортам, спаборніцтваў, у іх ёсць значна больш шанцаў дамагчыся поспеху і перамагчы. Калі занятак спортам не прыносіць юнаму спартсмену нічога акрамя стрэсу, няўпэўненасці, то ён можа страціць жаданне трэніравацца і ў далейшым працягваць займацца спортам і ўдзельнічаць у спаборніцтвах. Перамога ўяўляе сабой спалучэнне ўпэўненасці ў сабе і сваіх сілах, задавальнення ад спартыўнай дзейнасці і засяроджанасці на дасягненні пастаўленай мэты.

Нам неабходна вызначыць, якое значэнне набываюць для вас,як аднаго з бацькоў, спартыўныя дасягненні вашага дзіцяці. Бо для вас і вашага дзіцяці перамога можа мець рознае значэнне. Немагчыма кантраляваць вынікі спартыўнай дзейнасці дзіцяці, ён мог выдатна выступіць, але яго таварышы, якія выступаюць у групе з ім, у выніку дрэнна выступілі. Ці можна сказаць, што ў гэтай сітуацыі дзіця перамог?

Ці ж з-за пройгрышу ўсіх удзельнікаў можна лічыць, што ваша дзіця таксама прайграў? У такой сітуацыі важна засяродзіцца на спартыўным вопыце і станоўчых псіхалагічных навыках, а не на перамозе.

Мэта бацькоў-дапамагчы стварыць той самы баланс

паміж празмерным імкненнем перамагчы і

неабходнасцю атрымліваць ад гэтага задавальненне і

пазітыўны настрой.

Калі дзіця атрымлівае задавальненне, упэўнены ў сабе і

сваіх сілах, адчувае ўзбуджэнне перад

спаборніцтвамі, але ў той жа час умее

кантраляваць свае эмоцыі падчас спаборніцтва,

ён абавязкова даб'ецца высокіх вынікаў у сваёй

спартыўнай дзейнасці

Дзеці не заўсёды могуць цалкам кантраляваць вынік спаборніцтва, але яны маюць поўны кантроль над тым, колькі задавальнення яны атрымліваюць у дадзены момант. Важна памятаць, што дзецям неабходна атрымліваць асалоду ад сваімі перажываннямі ў спорце, і ў той жа час памятаць і разумець, што яны не

могуць перамагаць на кожным спаборніцтве ў сваім жыцці. Але гэта не азначае, што трэба кінуць заняткі спортам, бо нават самыя вядомыя спартсмены свету прайгравалі хоць бы раз за сваю спартыўную кар'еру, але гэта іх не спыніла, а толькі павысіла імкненне рухацца далей і паляпшаць свае вынікі.

Ролю бацькоў у працэсе суправаджэння спартыўнай дзейнасці дзіцяці павінна несці канструктыўную складнік, якая забяспечвае аптымальную зону псіхалагічнай падтрымкі. Спартсмену вельмі важная

Падтрымка яго сям'і – не толькі пры дасягненні высокіх вынікаў, але і ў моманты няўдач.

Дзіця ўспрымае крытыку, калі адчувае ў ёй патрэбу. У асноўным дзеці ва ўзросце да 12 гадоў шукаюць падтрымкі ў бацькоў. Адэкватнасць меркаванняў і прафесійнай разуменне спорту

бацькамі з'яўляюцца залогам паважлівага стаўлення да іх дзяцей.

Бацькі павінны быць гатовыя да таго, што ім не толькі прыйдзецца прысутнічаць на трэніроўках і спаборніцтвах, але і гадзінамі слухаць пра гэта. Пажадана бацькам ведаць правілы спаборніцтваў па выглядзе

спорту, якім займаецца дзіця. І акрамя гэтага, ад іх спатрэбіцца разуменне, ацэнка і арганізацыя дзейнасці.

Педагагічнае майстэрства трэнера заключаецца ў канкрэтнай арганізацыі дзейнасці дзіцяці, а таксама ў прадастаўленні бацькам магчымасці разумець працэс і ўдасканальвацца разам з дзецьмі і трэнерам. Перамога, як правіла, праяўляе моцныя бакі асобы дзіцяці. Такім чынам, усю сям'ю адаптаваць да імавернасным паразам і далучаць дзяцей да пазіцыі «дарослага» чалавека, адэкватнага любым патрабаванням навакольнага, часта агрэсіўнай спартыўнай асяроддзя.

Спартсмену вельмі важная падтрымка яго сям'і - не толькі пры

дасягненні высокіх вынікаў, але і ў моманты няўдач. Здавалася б,

гэта відавочна, аднак часам бацькі гэтага не разумеюць і, рухомыя

асабістымі амбіцыямі і няздзейсненымі марамі юнацтва, аказваюць на

спартсмена каласальны ціск, а ў выпадку няўдачы – крытыку. Гэта

немінуча заканчваецца сур'ёзнымі канфліктамі ў сям'і і, як правіла,

фрустрацыяй спартсмена і яго сыходам са спорту. Дзеці гатовыя

успрымаць крытыку з боку трэнера-нават вельмі жорсткую. Але

заўвагі ад бацькоў ўспрымаюцца вельмі згубна.

Таму задача трэнера-растлумачыць бацькам гэты момант і дамагчыся ад іх належнага паводзінаў. Суадносіны свабоды, адказнасці,

педагагічнага аптымізму, любові, працы, волі да перамогі, патрабавальнасці дазваляе ўзнавіць чаканы вынік перспектыўнага спартсмена-прафесіянала або паспяховага чалавека.

Дзіця павінна адчуваць сябе каханым, патрэбным, паспяховым!

Навучыце дзяцей здароваму і правільнаму ладу жыцця
Здароўе - гэта наш дар. Таму неабходна берагчы і захоўваць яго з ранняга дзяцінства любымі метадамі. Здаровы лад жыцця для дзяцей-асноватворны фактар фізічнага і маральнага развіцця дзіцяці, яго гарманічнага існавання ў грамадстве.

У цяперашні час вядзенне здаровага ладу жыцця (ЗОЖ) стала не толькі карысным, але і модным захапленнем. Усё больш людзей выбіраюць для сябе актыўны занятак спортам і правільнае харчаванне, якія з'яўляюцца залогам здароўя, добрага самаадчування, выдатнага настрою і прыгожай фігуры. Да правільнага ладу жыцця яны імкнуцца прыцягнуць сям'ю, дзяцей.

Галоўнымі складнікамі здаровага ладу жыцця з'яўляюцца:

распарадак дня;
свежае паветра;
рухальная актыўнасць;
здаровае харчаванне;
псіхічнае і эмацыйны стан.
Як арганізаваць актыўны лад жыцця для дзіцяці?
Для кожнага дзіцяці самым галоўным прыкладам і матыватар ў жыцці з'яўляюцца бацькі, на якіх яны імкнуцца ва ўсім быць падобнымі, таму здаровы лад жыцця павінен пачынацца менавіта з іх.

Дзеці лёгка прыслухоўваюцца да парад мамы і таты, цікавяцца іх захапленнямі, а сумесныя заняткі спортам і правільнае харчаванне ўсёй сям'ёй дапамогуць вам ненадакучліва прывучаць да гэтага дзіцяці з ранніх гадоў.

Напрыклад, летам ўладкоўвайце рэгулярныя сямейныя прагулкі з роварам, самакатам, ролікамі, Гуляйце ў мяч, хадзіце разам у басейн, на ранішнюю прабежку, у паходы, а зімой – катайцеся на санках, каньках, лыжах і іншае. Гэта не толькі добры метад выхавання і развіцця дзіцяці, але і выдатны спосаб для згуртавання сям'і.

Дзеці і падлеткі павінны надаваць фізічнай актыўнасці не менш 60-ці хвілін у дзень. Вядома, гэта не значыць, што дзіця павінна хадзіць у спартыўную секцыю кожны дзень, дастаткова пайсці з дзіцем на пешую прагулку або пракоціцца на роварах, пагуляць у любыя рухомыя гульні.

Распарадак дня
Рэжым дня дзіцяці будуецца з улікам яго ўзросту і індывідуальных якасцяў.

Правільна арганізаваны распарадак дня павінен задавальняць ключавым фізіялагічным патрэбам арганізма (адпачынак, сон, харчаванне). Выкананне гэтых умоў прывядзе да таго, што дзіця атрымае ўсе неабходныя веды і навыкі ў сферы культуры здароўя.

Колькі гадзін у дзень павінен спаць дзіця?
Паўнавартасны сон такая ж неад'емная частка здаровага ладу жыцця як харчаванне і фізічная культура. Дзіця, які досыць адпачывае, як правіла, шчаслівей і здаравей сваіх нявыспаны аднагодкаў.

Дзеці дашкольнага ўзросту павінны спаць па 9-10 гадзін у суткі. Дзеці школьнага ўзросту і падлеткі павінны спаць не менш 8-9 гадзін у суткі.

Свежае паветра
Свежае паветра і штодзённыя прагулкі дабратворна ўплываюць на арганізм. Шпацыраваць трэба ў любое надвор'е. Карысна быць у месцах, дзе шмат зеляніны, дрэў і кветак.

Рух і спорт - як залог здароўя
Спартыўны лад жыцця вядзе да ўмацавання і здароваму развіццю дзіцяці. Заняткі фізкультурай робяць дзіцяці больш цягавітым і здаровым. Фізічныя практыкаванні добра ўмацоўваюць косткі, мышцы і суставы.

Як забяспечыць дзіцяці правільным харчаваннем?
Самы просты і наглядны спосаб – гэта, так званы, метад «разумнай талеркі» або «талеркі здароўя».

Палова рацыёну дзіцяці павінна складацца з некрахмалистых гародніны (памідоры ,агуркі, моркву, капуста, брокалі, шпінат, бабовыя культуры і г. д.);
Чвэрць рацыёну дзіцяці павінна ўключаць у сябе крахмалосодержащие прадукты (цельнозерновые хлеб, бульба, кукуруза, гарох, кашы, рыс і т. д.);
Астатняя частка рацыёну павінна ўтрымліваць нятлустае мяса (курыца ,індычка, рыба або посная ялавічына);
Да гэтага ўсяго дадайце садавіны і нятлустага малака.
Здаровае харчаванне
У рацыёне харчавання дзіцяці павінны быць толькі натуральныя прадукты, без хімічных дабавак. Рэкамендуецца рэгулярна ўжываць у ежу нятлустае мяса, свежыя садавіна і гародніна, рыбныя стравы і кісламалочныя прадукты. Збалансаваная і карысная ежа станоўча ўплывае на здароўе дзяцей, дазваляючы ім нармальна расці і развівацца.

Псіхічнае і эмацыйны стан
Эмацыйны стан дзяцей шмат у чым вызначаецца псіхалагічнай атмасферай у сям'і. У будучыні яно адаб'ецца і на іх здароўе. Асноўнымі прычынамі многіх дзіцячых хвароб з'яўляюцца адмоўныя эмоцыі, перажыванні і стрэсы, ператамленне і сямейныя бязладзіца.

Калі дзіцяці дома эмацыйна камфортна, то ён будзе шчаслівы, спакойны і ўпэўнены ў сабе. Станоўчыя думкі паляпшаюць гарманальны фон, ўмацоўваюць імунітэт. Дзіцяці патрэбна любоў, разуменне і клопат. Вельмі важна заўсёды падтрымліваць сваіх дзяцей, умацоўваць іх маральны і фізічны дух. Добрыя словы, Цяпло і адабрэнне – вось асноўныя фактары здаровага ладу жыцця кожнага дзіцяці.

Прыцягвайце дзіцяці да сумесных паходаў за прадуктамі і падрыхтоўцы ежы. Паход у прадуктовы магазін-гэта выдатная магчымасць пазнаёміць дзяцей з рознымі прадуктамі, якія вы ўжываеце ў ежу. Папытаеце дзіцяці вывучыць прылаўкі ў краме, а потым дапамагчы вам знайсці і выбраць неабходныя прадукты з вашага спісу.

Калі вы рыхтуеце сямейны вячэру, клічце сваіх дзяцей на дапамогу. У дарослым жыцці дзіцяці навыкі прыгатавання ежы вельмі спатрэбяцца. Калі чалавек умее рыхтаваць, ён менш спажывае паўфабрыкатаў і фастфуду. У дадатак да ўсяго, падчас сумеснага падрыхтоўкі вячэры ў дзіцяці з'явіцца жаданне спрабаваць новыя стравы, у працэсе падрыхтоўкі якіх ён удзельнічаў.

Здаровы лад жыцця і яго складнікі
Здаровы лад жыцця-гэта асаблівы падыход да ўсіх аспектах уласнага здароўя. Ён уключае ў сябе пэўныя звычкі і прынцыпы паводзін, накіраваныя на ўмацаванне ўсіх сістэм арганізма.

Яго задача-максімальна палепшыць здароўе і прыкметна павялічыць агульную працягласць жыцця, забяспечыўшы добрае самаадчуванне ў сталым узросце.

Многім людзям здаецца, што вядзенне здаровага ладу жыцця патрабуе занадта вялікіх часавых выдаткаў. Але вызваляецца энергія дазваляе цалкам кампенсаваць затрачаны час. Вы будзеце працаваць больш эфектыўна, паспяваючы зрабіць больш спраў і захоўваючы дастаткова часу і энергіі для актыўнага адпачынку і забаў.

Галоўныя складнікі ЗОЖ
Правільнае харчаванне
Збалансаваны рацыён дазваляе забяспечыць арганізм усімі патрэбнымі пажыўнымі рэчывамі. Можна вылучыць 6 тыпаў найбольш важных кампанентаў, якія ўвесь час павінны прысутнічаць у дастатковых колькасцях: вавёркі, тлушчы, вугляводы, мінералы, вітаміны і антыаксіданты.

Асноўныя прынцыпы здаровага харчавання накіраваны на бесперапыннае забеспячэнне арганізма пералічанымі кампанентамі. У прыватнасці, дастатковую колькасць антыаксідантаў неабходна, каб аператыўна абясшкоджваць прадукты жыццядзейнасці, абараняючы клеткавыя структуры ад пашкоджанняў. Гэта дазваляе даўжэй захаваць клеткі маладымі, а арганізм – здаровым і энергічным.

Многія людзі імкнуцца пазбягаць штучных вітамінна-мінеральных комплексаў і атрымліваць усё неабходнае з рацыёну. Яны ўпэўненыя, што толькі натуральныя рэчывы могуць быць карыснымі. Але гэта няправільнае разуменне таго, што такое ЗОЖ. Паступленне вітамінаў і мікраэлементаў у наш арганізм у зімовы час непазбежна зніжаецца, таму без спецыяльных дабавак абыйсціся складана.

Нельга кідацца ў крайнасці і адмаўляцца ад аптэчных вітамінаў. З пункту гледжання хіміі гэта такія ж рэчывы, як і тыя, што ўтрымліваюцца ў натуральных прадуктах харчавання (калі вытворца не схалтурил, вядома ж). І эфект ад іх будзе такі ж. Проста купіце добры Мультівітаміны комплекс. Таксама не забывайце, што найважнейшы Вітамін, якога зімой не хапае ўсім без выключэння-гэта вітамін D, таму яго пажадана купіць у выглядзе асобнага прэпарата.

2. Спорт
Можна па-рознаму разумець, што такое ЗОЖ, але спорт адназначна з'яўляецца ключавым элементам здаровага ладу жыцця. Рэгулярная фізічная актыўнасць дазваляе падтрымліваць арганізм у тонусе, значна ўзмацняе кровазабеспячэнне ў тканінах і органах, паляпшае працу лімфатычнай сістэмы, павышае настрой і фармуе дысцыпліну.

Для здаровага ладу жыцця варта выбіраць тыя віды спорту, якія не прымушаюць арганізм працаваць на знос, не руйнуюць суставы і не перагружаюць сэрца звыш нормы. Лепш за ўсё падыходзяць штодзённыя прабежкі, працяглыя прагулкі на свежым паветры, плаванне і язда на ровары.

3. Адмова ад шкодных звычак
Здаровы лад жыцця несумяшчальны са шкоднымі звычкамі. Цяжка ўявіць сабе чалавека, які паліць і пры гэтым прабягае кожны дзень хоць бы пару кіламетраў. Нельга адначасова развіваць лёгкія і сардэчна-сасудзістую сістэму спортам, і пры гэтым наносіць ім шкоду курэннем. Таксама ЗОЖ выключае рэгулярнае ўжыванне алкаголю. Любыя шкодныя звычкі разбуральныя для нашага арганізма, таму адмова ад іх – найважнейшы крок на шляху да здаровага ладу жыцця.

4. Рэжым сну і распарадак дня
Каб быць здаровым і энергічным, чалавек павінен высыпацца. Нашаму арганізму патрабуецца не менш 7 гадзін сну штодня (але спаць 9 і больш гадзін запар – таксама шкодна). Правільны рэжым сну дазволіць вам стаць больш бадзёрым і энергічным, а добра складзены распарадак дня дапаможа ў гэтым. І не трэба думаць, што такі падыход пазбаўляе вас волі. Наадварот, вы будзеце працаваць больш эфектыўна, і ў вас з'явіцца больш вольнага часу.

5. Загартоўванне
Большасць з нас з трапятаннем і лёгкай зайздрасцю глядзіць на людзей, здольных абліцца ледзяной вадой або нырнуць у палонку ў вадохрышчанскія маразы. Але калі вы вырашыцеся на падобныя экстрэмальныя праявы ЗОЖ, ваш імунітэт стане значна мацней, а арганізм будзе значна лепш супраціўляцца шкодным фактарам навакольнага асяроддзя. Акрамя таго, загартоўванне значна паляпшае тэрмарэгуляцыю арганізма, таму вы будзеце лягчэй пераносіць як холад, так і спякоту. Зразумела, не абавязкова адразу ныраць у палонку. Пачаць гартаваць арганізм можна з мыцця ледзяной вадой па раніцах і прагулак на свежым зімовым паветры.

6. Гігіена
Важнасць гігіены для прафілактыкі розных захворванняў нельга недаацэньваць. Кожнае дзіця вучаць у школе, што прыходзячы з вуліцы, перш за ўсё неабходна вымыць рукі з мылам. Але нават дарослыя людзі робяць гэта далёка не заўсёды. А між тым гэтая нескладаная працэдура значна павышае вашыя шанцы ні разу не захварэць на грып або прастудай за ўсю зіму.

Людзі, старанна выконваюць правілы асабістай гігіены, практычна ніколі не заражаюцца захворваннямі, якія перадаюцца кантактным шляхам. Яны радзей сутыкаюцца з грыбковымі паразамі, а таксама з рознымі мікраарганізмамі, якія прыводзяць да закаркаванні часу і іншым хвароб скуры.

7. Псіхалагічнае здароўе
Эмацыйная гігіена таксама вельмі важная. Варта пазбягаць любых негатыўных эмоцый. Гэта дазволіць захаваць як псіхічнае здароўе, так і фізічнае. Проста Пазбягайце інфармацыі, якая прымушае вас нервавацца і пры гэтым не мае практычнай каштоўнасці. Не думайце пра гэта і не размаўляйце з навакольнымі. Гэта нескладанае правіла дазволіць значна палепшыць якасць жыцця, прыклаўшы мінімальныя намаганні.

8. Тэрмальныя працэдуры
Калі ў вас няма супрацьпаказанняў - рэгулярна наведвайце лазню. Гэта выдатны адпачынак і выдатнае аздараўленчае сродак, якое дазваляе палепшыць стан скуры. Людзі, рэгулярна прымаюць лазневыя працэдуры, звычайна бадзёры і энергічней, менш пацеюць і лепш пераносяць значныя тэмпературныя перапады.

9. Багатае пітво
Вада-найважнейшая рэчыва для жыццядзейнасці. Яна павінна паступаць у арганізм бесперапынна, каб забяспечваць нармальнае праходжанне абменных працэсаў. Улічвайце, што раўнамернасць ўжывання важней, чым агульная колькасць выпітай вады. Пажадана штодня выпіваць шклянку чыстай вады адразу пасля абуджэння і шклянку перад сном.

Заключэнне
Магчыма, вы ўсё яшчэ ставіцеся да людзей, якія ўпотай мараць пра ЗОЖ, але пакуль не гатовыя да гэтак кардынальных пераменаў. Ніхто не пашкадаваў, што аднойчы прыняў рашэнне весці здаровы лад жыцця. Адмова ад шкодных звычак і выпрацоўка карысных заўсёды мяняюць жыццё ў лепшы бок.

ЗОЖ-гэта вельмі гнуткая сістэма. Вам не абавязкова выконваць усе правілы, выпрацоўваць жорсткі графік і кожны дзень ныраць у палонку. Выберыце тыя пункты, якія падабаюцца вам. Большасці людзей лягчэй за ўсё пачаць з правільнага харчавання і заняткаў спортам (напрыклад, штодзённых ранішніх прабежак). Гэта патрабуе мінімальных намаганняў і ўжо праз 2-3 тыдні дае адчувальны эфект у выглядзе прыкметнага паляпшэння самаадчування і настрою.