КАРТАТЭКА ДЫХАЛЬНЫХ ПРАКТЫКАВАННЯЎ.
Дудачка
І. п. - адвольнае.
1-глыбокі ўдых носам;
2-4-на выдыху паляпваць пальцамі па крылах носа і прамаўляць насавой гук «м-м-м». Дыханне не затрымліваць, выдых як мага даўжэй, рот зачынены. Паўтарыць 3-4 разы.
Дацягнуцца
І. п. - вузкая стойка, рукі за галавой.1-злучыць лапаткі, удыхнуць носам;
2-4-нахіліцца, крануўшы локцямі каленяў, выдыхнуць праз нос. Выконваць павольна, па максімальнай амплітудзе, не згінаючы калені. Паўтарыць 2-3 разы.
Вырасці вялікім
І.п. – ўстаць прама, ногі разам, рукі апушчаныя.
1-2-падняць рукі ўверх, пацягнуцца, падняцца на шкарпэткі-ўдых;
3-4-апусціць рукі ўніз, апусціцца на ўсю ступню – выдых, прамаўляючы: «У-х-х-х».
Вешаем плечы на вешалку
І.п. – ўстаць прама, ногі разам, рукі апушчаны або ў хадзе.
1-2-падняць плечы ўверх-удых праз нос;
3-4-апусціць і разгарнуць плечы-выдых праз рот.
Помпа 1
І.п. – ўстаць прама, ногі разам, рукі апушчаныя.
1-ўдых праз нос;
2-3-нахіл у бок-выдых, рукі слізгаюць уздоўж тулава, пры гэтым гучна прамаўляючы: "З-З-З-з»;
4-і. п. паўтарыць 6-8 нахілаў у кожны бок.
Помпа 2
І. п – - о. с.
1-2-удыхнуць правай паловай носа, выдыхнуць, іншая палова прычынена пальцамі;
3-4-таксама іншы паловай носа. Выконваць павольна, глыбокае дыханне, рот зачынены. Паўтарыць 4-5 раз кожнай паловай носа.
Бурбалка
І. п. - адвольнае, рукі перад сабой.
1-2 - » надзьмуць " жывот на ўдыху;
3-4-уцягнуць-на выдыху. Выконваць па максімальнай амплітудзе, дыхаць праз нос. Паўтарыць 3-4 разы.
Певень
І.п. – ўстаць прама, ногі паасобку, рукі апусціць.
1-падняць рукі ў бакі-удых;
2-пляснуць рукамі па клубах, прамаўляючы:» Ку-ка-рэ-ку " – выдых. Паўтарыць 5-6 раз.
Гадзінічкі
Гадзінічкі наперад ідуць, за сабою нас вядуць.
І.п. – ўстаць прама, ногі ў вузкай стойцы, рукі апушчаныя.
1-узмах рукамі наперад - " цік – - удых;
2-узмах рукамі назад - «так» – выдых. Паўтарыць 10-12 раз.
Шарык
І.п. – ногі ў вузкай стойцы, пэндзля складзеныя перад сабой.
1-ўдых праз нос;
2-3-4-выдых праз рот, пэндзля павольна разводзіць у бакі, як быццам надзімаецца шарык.
Заблудзіць
І.п. – ногі разам, рукі складзеныя рупарам.
1-удыхнуць праз нос;
2-выдыхнуць, прамаўляючы: "А-у-У-у!». Паўтарыць 8-10 раз
Задзіманне свечкі
Трэба глыбока ўздыхнуць, каб свечку нам загасіць.
І.п. – ўстаць прама, ногі на шырыні плячэй.
1-зрабіць свабодны ўдых і затрымліваць дыханне, пакуль гэта прыемна;
2-скласці вусны» трубачкай«, зрабіць тры кароткіх рэзкіх выдыху, нібы імкнучыся загасіць падпаленую свечку, прамаўляючы:»Фу-фу-фу". Корпус трымаць прама. Паўтарыць 4-6 разоў.
Дыханне
Подуем на плячо, подуем на іншае дзеянні
Нас сонца горача пекла дзённай парою. у адпаведнасці
Подуем на жывот, як трубка стане рот, з тэкстам
А цяпер на аблокі і спынімся пакуль.
Дыхаем ціха, спакойна, плаўна
Ціха-ціха мы падыхаем, сэрца мы сваё пачуем.
І. п – - о. с.
1-2-павольны ўдых праз нос, калі грудная клетка пачне пашырацца-спыніць ўдых;
3-паўза на 4 секунды;
4-плыўны выдых праз нос. Паўтарыць 2 разы
Схавацца
І.п. – ногі ў вузкай стойцы, рукі апушчаны.
1-удыхнуць праз нос;
2-прысесці ніжэй на ўсёй ступні, прыкласці палец да вуснаў і вымавіць з доўгім выдыхам: «Т-З-З-з».
Семафор
Самы галоўны на дарозе не бывае з ім трывогі.
І.п. – седзячы, ногі разам, рукі ўнізе.
1-2-падняць рукі ў бакі-ўдых;
3-4-павольна апусціць рукі, доўга выдыхаючы і прамаўляючы гук «з-з-з». Паўтарыць 4-6 разоў.
Гусі ляцяць
Гусі высока ляцяць, на дзяцей яны глядзяць.
І. п – - о. с.
1-рукі падняць у бакі-удых;
2-рукі апусціць уніз, прамаўляючы:» Г-у-у-у " − выдых. Паўтарыць 6-8 разоў.
Гусі шыпяць
І.п. – ўстаць прама, ногі паасобку, ступні паралельна, рукі за спіной.
1-нахіліцца наперад, гледзячы наперад, выцягваючы шыю, вымавіць: "Ш-ш-ш-ш" - выдых;
2-вярнуцца ў і.п. – ўдых.
Вясляр
І.п. – седзячы, ногі паасобку, рукі сагнутыя ў локцях.
1-нахіліцца наперад, закрануць рукамі шкарпэтак ног, выдыхнуць прамаўляючы: "У-х-Х-х»;
2-выпрастацца, злёгку развесці локці ў бакі-удых. Паўтарыць 4-6 разоў.
Гудок парахода
Прагудзеў наш параход, у моры ўсіх ён нас кліча.
І. п – - о. с.
1-праз нос з шумам набраць паветра;
2-затрымаць дыханне на 1-2 секунды;
3-4-з шумам выдыхнуць паветра праз вусны, складзеныя трубачкай, з гукам «у-у-у» (выдых падоўжаны). Паўтарыць 6 разоў.
Носік
Вельмі любім мы свой нос. А за што? Вось вам пытанне.
І. п – - о. с.
1-пагладзіць бакавыя часткі носа ад кончыка да пераносся-удых;
2 - на выдыху пастукаць па крылах носа паказальнымі пальцамі. Паўтарыць 6 разоў.
Нахілы наперад
І. п. - ногі на шырыні плячэй, рукі ўздоўж тулава.
1-спакойны ўдых;
2-3-4-спружыністыя нахілы наперад з патройным выдыхам, рукі за спіну, глядзець наперад;
5-і. п. паўтарыць 4 раз.
Крыло
Крылы замест рук у нас і ляцім мы – вышэйшы клас.
І.п. – ногі ў вузкай стойцы, рукі апушчаны.
1-рукі праз боку падняць уверх-удых;
2-апусціць рукі ўніз са словам» уніз " – выдых. Паўтарыць 6 разоў.
Касец
І. п. - ногі паасобку, злёгку сагнутыя, рукі выцягнутыя наперад, пальцы сціснутыя ў кулак.
Ўдых адвольны. Паварочвацца направа і налева, пераймаючы рухам касца, рабіць размашыстыя руху рукамі і прамаўляць з выдыхам: "Жух! Жух!».
Лесаруб
І.п. – ногі ў шырокай стойцы, рукі паднятыя над галавой, пальцы счэпленыя.
1-ўдых праз нос;
2-нахіліцца наперад, апускаючы рукі паміж нагамі і прамаўляючы з выдыхам: «Б-а-а-х-х! Б-а-а-х-х!"Паўтарыць 4 разы.
Жаба
І.п. – ногі разам, рукі на пояс.
1-ўдых праз нос;
2-скачок наперад з адначасовым выдыхам і вымаўленнем: «Ква-ак».
Вожык
Вожык добры, хоць калючы, паглядзі на яго лепш.
І. п – - о. с.
1-паварот галавы направа (налева – - кароткі шумны ўдых носам;
2-паварот галавы прама-выдых праз напаўадкрыты рот. Паўтарыць 6-8 разоў.
Жук
Жук ляціць і гудзе, гудзе.
І.п. – ногі разам, далонь на грудзях.
1-свабодны ўдых;
2-выдых, нягучна прамаўляючы гук «ж-ж».
Барабаншчык
Мы злёгку побарабаним і мацней адразу станем.
І. п. - ногі на шырыні ступні, рукі на поясе.
1-прысесці, папляскаць па каленях – выдых;
2-і.п. з гукамі «бам-бам – бам» - удых. Паўтарыць 6 разоў.
Бачок пагладзім
Мы пагладзім свой бачок ад пляча да самых ног.
І.п. – ногі на шырыні плячэй, рукі апушчаныя.
1-павольна падымаць правую руку, слізгаючы ёю па тулаве і падымаючы плячо-ўдых;
2-апускаць руку і плячо-выдых;
3-4-тое ж левай рукой. Паўтарыць 6 разоў.
Вушка
Вушкі чуць усе хочуць пра зверанят і пра хлопцаў.
І. п – - о. с.
1-нахіл галавы направа-моцны ўдых;
2-нахіл галавы налева-адвольны выдых. Плечы застаюцца нерухомымі, вушы як мага бліжэй да плячах, тулава пры нахіле галавы не паварочваць. Паўтарыць 4-6 разоў.
Здзівіцца
Здзіўляцца чаму ёсць, у свеце ўсіх цудаў не злічыць.
І.п. – ўстаць прама, апусціць плечы і зрабіць свабодны ўдых.
1-павольна падняць плечы, адначасова робячы выдых;
2-і. п. паўтарыць 8 разоў.
Трубач
За сабой трубач кліча, Ён здароўе нам дае.
І. п. - ногі разам, рукі перад грудзьмі, кулакі сціснутыя «трубачкай».
1-ўдых носам;
2-павольны выдых з гучным вымаўленнем гуку»пф". Паўтарыць 4 разы.
Трактар
І. п – - о. с.
1-свабодны ўдых;
2-выдых, энергічна прамаўляючы гук»д-т-д-т". Пры паўторы мяняць гучнасць і працягласць.
Абдымі сябе
І. п – - о. с.
1-поўны ўдых носам з развядзеннем рук у бакі;
2-скрыжаваць рукі на грудзях, пэндзлямі пляснуць па лапатках, адначасова зрабіць выдых. Паўтарыць 3-4 разы.
Рэгуліроўшчык
Верны шлях ён нам пакажа, павароты ўсё пакажа.
І.п. – ногі на шырыні плячэй.
1-правая рука ўверх, левая-у бок-удых носам;
2-левая рука ўверх, правая рука ўніз з вымаўленнем гуку»р-р-р". Паўтарыць 6-8 разоў.
Маятнік
Налева, направа, налева, направа, а затым пачнем спачатку.
І.п. – рукі на пояс.
1-ўдых носам;
2-нахіл направа-выдых з гукам " Т-у-у-х»;
3-4-тое ж налева. Паўтарыць 4 разы.
Матор
І.п. – ногі разам, рукі сагнутыя перад грудзьмі.
1-свабодны ўдых;
2-выдых, прамаўляючы гук» р-р-р", круцячы сагнутыя рукі.
Бавоўна
Сонца мы бавоўнай ўсё сустрэнем,
так палёт свой мы адзначым.
І.п. – ногі ў вузкай стойцы, рукі апушчаны.
1-падняць рукі ўверх-удых;
2-пляснуць у ладкі, сказаўшы" Плясь – - выдых;
3-развесці рукі ў бакі-удых;
4-апусціць рукі ўніз-выдых. Паўтарыць 5 разоў.
Хамячок
І.п. – ногі разам, рукі апушчаны.
1-свабодны ўдых ротам з надзіманне шчок;
2-затрымка дыхання на 2-3 секунды;
3-4-выдых доўгі праз рот.
Феерверк
Прадставіць, як у навагоднюю ноч страляюць з хлапушкі – і феерверк рознакаляровых агнёў рассыпаецца ў даданне да святочнага салюту.
І. п – - о. с.
1-свабодны ўдых;
2-на выдыху энергічна вымавіць»п-б-п-б". Паўтарыць 5 разоў.
Мова трубкай
І.п. – о. с. вусны складзеныя «трубкай», як пры вымаўленні гуку «аб», мова высунуць і таксама скласці «трубкай».
1-павольна ўцягваючы паветра праз» трубачку " мовы, запоўніць ім усё лёгкія, раздзімаючы жывот і рэбры грудной клеткі;
2-скончыўшы ўдых, зачыніць рот. Павольна апусціць галаву так, каб падбародак закрануў грудзі, паўза 3-5 секунд;
3-падняць галаву і спакойна выдыхнуць паветра праз нос. (6 разоў)
Дыхальная гімнастыка і кропкавы масаж
Комплекс №1
(верасень, кастрычнік, лістапад)
1. Злучыць далоні, пацерці імі да нагрэву (наперад-назад).
2. Паказальнымі пальцамі націскаць кропкі каля ноздраў.
3. "Ўкалоць «паказальным і вялікім пальцамі, як» клюшань", перагародку носа.
4. Паказальнымі пальцамі з націскам «малюем» бровы.
5. Паказальным і вялікім пальцамі» лепім " вушы знізу ўверх.
6. Ўдых праз левую ноздру (правая ў гэты час зачынена паказальным пальцам), выдых праз правую ноздру (пры гэтым зачыняецца левая).
7. Ўдых праз нос, павольны выдых праз рот.
Комплекс №2
(снежань, студзень, люты)
1. Злучыць далоні разам і пацерці імі папярок да нагрэву (уверх-уніз).